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A continuación, vamos a ver todas las actividades cardiovasculares de las cuales hablaremos. Este tipo de ejercicios aeróbicos, pueden ayudarnos a perder peso y mejorar nuestra resistencia cardiovascular. [qhhkmh.movensche.sitele] Running, aeróbica, andar en bicicleta y jugar tenis son algunas de las actividades deportivas que permiten quemar más calorías. Compre las mejores marcas de suplementos alimenticios y de nutrición deportiva en Zumub. Le garantizamos el mejor precio del mercado y entregas rápidas! Gimnasio Tuset DiR, m2 con todo el fitness, equipamiento de última generación, zona de boxeo, sala de spinning y mucho más. Elige tu cuota! Gimnasios en Barcelona y Sant Cugat con todo el fitness y wellness, piscinas, soláriums y más. ¡Elige tu gimnasio y tu cuota!

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Existe la percepción errónea que hacer ejercicio durante el embarazo es un riesgo para el bebé. Hoy vamos a analizar las razones por las que se debe continuar el entrenamiento durante el embarazo , desmentir los mitos sobre los ejercicios para embarazadas y al final te daremos una rutina de entrenamiento que se puede usar en casi todas las semanas de embarazo.

Néstor Sánchez Férez

Si quieres puedes unirte clicando aquí. Multitud de estudios científicos demuestran que una rutina de entrenamiento durante el embarazo tiene un impacto beneficioso a nivel físico y psicológico sobre la madre. En el , un estudio realizado por el Dr.

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Puedes ver este estudio aquí. El ejercicio durante el embarazo también ayuda a controlar la subida de presión sanguínea y combate la fatiga que se siente los primeros meses.

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Ciertamente es normal que la presión sanguínea se incremento durante el embarazo, pero si el incremento es muy alto, este puede ser un símbolo de preeclampsia, una complicación que puede derivar en daño a los órganos principalmente el hígado y los riñones.

El ejercicio continuo durante el embarazo reduce este riesgo significativamente.

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No solo eso, el ejercicio contribuye a la reducción del stress. Entrenar durante el embarazo incrementa la cantidad de norepinefrina en el cerebro, lo que genera una sensación de relajación como respuesta al stress. Algunas mujeres temen de que durante el movimiento al correr el bebé pueda ser sacudido y sufrir daño.

La verdad es que correr como parte de tus ejercicios para embarazadas es seguro y no hay peligro que deba ser evadido.

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  • El líquido amniótico que rodea al bebé de los movimientos regulares del día. Pero no todo queda ahí, durante el embarazo cuando una mujer tiene que realizar un movimiento brusco, el feto siempre se encuentra a salvo en este escudo de protección líquido.

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    Durante el primer trimestre puedes continuar con tus distancias habituales. En el segundo trimestre debes empezar a reducir el nivel de intensidad y duración de la carrera.

    Por eso es tan importante tener un programa hecho a tu medida y que se adapte exactamente a la semana de gestación en la que te encuentras. Puedes unirte al programa de Kaisa Tuominen y Mammoth Hunters en este botón:.

    Si correr en exteriores resulta ser muy incómodo, considera cambiar de actividad o correr en ambientes cubiertos y ventilados.

    Si durante tu actividad física tienes algunos de estos síntomas debes parar de inmediato y consultar con un profesional de la salud para consultar sobre tu estado:.

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    Ciertamente, existen algunos casos en los que no son recomendables, esto no debe generalizarse. Mantenerte activa y físicamente fuerte es importante tanto para salud como para de tu bebé. En el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos publicó un estudio en el que recomendaban que las mujeres embarazadas no debían superar las pulsaciones por minuto. Los deportes con gran posibilidad de caídas, golpes por el contacto físico directo es mejor evitarlos, así como los deportes de alto riesgo como el paracaidismo.

    La mayoría de los deportes se pueden realizar con la aprobación de tu doctor. Sin embargo, aquí te dejamos una lista de deportes que es mejor evitar:.

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    Si eres nueva pero quieres realizar un poco de entrenamiento durante el embarazo, no deberías a empezar a todo ritmo, pero sí debes empezar por todos los beneficios que hacer ejercicio en el embarazo trae.

    Recuerda que al iniciar tus ejercicios para embarazada, el objetivo no es perder peso sino generar condiciones apropiadas y saludables para tu cuerpo para tu salud y la de tu bebé, así como prepararte física y mentalmente para el parto.

    Si tienes alguna condición médica de cuidado, tal vez sea mejor no participar de actividad aeróbicas durante el embarazo. Si tuvieras alguno de estos problemas, tomar en especial consideración esta recomendación:.

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  • Mi recomendación es que siempre tengas un nivel de intensidad adecuado para ti, por eso te sugiero probar mi programa de entrenamiento para embarazadas. Puedes acceder en un solo clic:. Es importante seguir los consejos del personal médico prenatal que te hace los controles programados para aumentar o reducir tu actividad física. El calentamiento tiene una importancia crucial durante el proceso de entrenamiento.

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    El entrenamiento no debe llegar al punto que te ponga bajo una gran cantidad de stress, tanto a ti como a tu bebé. Siempre escucha a tu cuerpo y recuerda que no pasa nada si haces una pausa en tu entrenamiento durante el embarazo durante unos minutos para luego continuarlo.

    Los institutos de medicina nacionales recomiendan que una mujer embarazada debe beber entre 8 y 10 vasos de agua diarios. Recuerda también controlar el nivel de cafeína en bebidas como el café y el té. El colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda no superar los mg de cafeína por día.

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    No te olvides que después del ejercicio intenso viene un enfriamiento muscular que debes controlar ya que su importancia es la misma que el calentamiento. No hacerlo aumenta el riesgo de lesiones, eleva la tensión muscular y promueve la aparición de agujetas. Dedica de 5 a 10 minutos al final de tu rutina de ejercicios para embarazadas para hacer estiramientos.

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    Una rutina de entrenamiento durante el embarazo tiene que tomar en cuenta varios factores como el nivel de actividad físico realizado por la futura madre, la semana de gestación en la que se encuentra, peso, tamaño y porcentaje de grasa corporal, entre otros. También los ejercicios para embarazadas que se realizan son muy diferentes si te encuentras en la semana 12 de embarazo que si te encuentras muy cerca a la semana 32 y los ejercicios son para prepararte para el parto.

    No deberías sentir tensión en el cuello.

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    Es un nutricionista clínico, entrenador y terapeuta. Recipe Rating. Conocer autor.