Ejercicios para adelgazar el abdomen en casa

Ejercicios para adelgazar el abdomen en casa

Para hacer los ejercicios para adelgazar el abdomen rápido en casa, no vas a necesitar ningún material, aparte de algo donde tumbarte, algo de ropa cómoda y por supuesto muchas ganas de ponerte en forma para decir adiós al a grasa localizada en la barriga de una vez por todas. Ejercicios para adelgazar abdomen –El puente. Por último, pero no menos importante en la lista de ejercicios para adelgazar el abdomen, os traemos el puente. Al igual que muchos otros ejercicios para trabajar el core, puede parecer que está trabajando más . Abdominales hipopresivos: rutina de ejercicios para tonificar el vientre. Los mejores ejercicios para adelgazar en casa. A continuación describiremos algunos de los mejores ejercicios que podemos hacer en casa si nuestro objetivo es perder peso, especialmente si la grasa acumulada se focaliza en zonas concretas, como pueden ser el abdomen, los. Voy a ofreceros 4 ejercicios para el abdomen en casa, con los cuales completar nuestros entrenamientos. Sin embargo, es importante, conseguir dominar su técnica. Pero no os preocupéis, que además de la explicación, al final del artículo os dejo un compendio con todos los vídeos de estos ejercicios para el abdomen. Con esta rutina de ejercicios para bajar el abdomen, podréis conseguir quitaros unos cuantos kilos de más. Además, podremos conseguir eliminar grasa localizada en nuestro abdomen, es decir, aniquilaremos el tejido adiposo alojado en la sección visceral.

Ejercicios para adelgazar el abdomen en casa

Los ejercicios para adelgazar en casa que puedes ver a continuación son una excelente herramienta para bajar de peso, especialmente si los combinas con una dieta que te permita quemar grasa. Para todas aquellas personas que no pueden ir al gym, no les gusta o tienen poco tiempo, esta lista de ejercicios para adelgazar en casa puede ayudaros.

La siguiente serie debes hacerla en días alternos al menos 3 veces a la semana.

Cómo perder peso en casa

Para hacer sentadillas, debes colocarte con una apertura de pies un poco mayor que la anchura de tu cadera. Estira la espalda para ello saca pecho y estira los brazos perpendicularmente al suelo, de esta forma ganas estabilidad. Antes de bajar al suelo mete la tripa, de esta forma activas los abdominales.

A partir de aquí sube y repite el ejercicio 10 veces hasta completar una serie.

Ejercicios para adelgazar el abdomen en casa

Después repite las series hasta completar 5. Para hacer flexiones debes tumbarte boca abajo. A continuación coloca las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros.

Después eleva tu cuerpo hasta estirar los brazos y sostenerte sólo con éstos y la punta de los pies.

Quizás quieras adelgazar una parte de tu cuerpo…

A continuación desciende flexionando tus brazos. Haz 5 flexiones hasta completar una serie.

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Descansa entre cada serie hasta completar 5. Aunque fortalecen principalmente el tronco superior también fortalecen el recto abdominal y el transverso del abdomen.

Estos abdominales en vertical, también llamados tijeras, son uno de los mejores ejercicios para adelgazar en casa. Sube y baja las piernas 20 veces para completar una serie. Completa una serie de 20 repeticiones y comienza de nuevo con el ejercicio anterior.

Alterna las series de abdominales en vertical con las abdominales cruzadas hasta completar 5 series.

Puedes hacerlos en casa y en solo 6 minutos

Los ejercicios de abdominales en vertical son excelentes para quemar la grasa del abdomen, cadera y pierna. Las zancadas se consideran un excelente ejercicio quema grasas. Al contraer los abdominales también se trabajan. Con este ejercicio se queman muchas calorías. Tonificando adecuadamente el abdominal transverso podemos reducir nuestro perímetro de cintura.

Por su sencillez, se pueden aguantar bastante tiempo, aunque intenta que no sean superiores a períodos mayores a 10 o 15 segundos. Se puede simplificar apoyando las rodillas o añadir dificultad estirando un brazo en prolongación de la línea del tronco.

Maneras de bajar de peso naturalmente margarita

Con este ejercicio terminas el entrenamiento. El tranverso, también llamado plancha, es un ejercicio extraordinario. Sin apenas movimiento ejerce un enorme trabajo muscular sobre nuestro cuerpo.

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  • Para realizarlo coloca tu cuerpo boca abajo. Cuenta hasta 30 segundos y baja a la posición inicial. Repite el ejercicio 5 veces.

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